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食事管理アプリを開かなくなるまでの、だいたい1週間
食事管理アプリを入れて、最初の2〜3日はちゃんと記録した。4日目あたりから開く回数が減って、気づいたら通知を消していた。心当たりがある奴は多いはずだ。
意志が弱かったからじゃない。朝・昼・晩、飯を食うたびに手を止めて入力する作業が、1日に3回発生する。これがどれだけ効いてくるかは、数えてみれば分かる。
記録は1日3回、しかも食う瞬間にしかできない
食事管理の負荷が他と違うのは、管理したい対象——飯——が1日3回あることだ。対象が3回なら、記録という作業も同じだけ発生する。厄介なのは食事の中身より、この記録の回数そのものだ。
しかも記録は、食う直前か直後にしかできない。夜にまとめて「今日食ったもの」を思い出そうとすると、量も味付けも曖昧になって数字が当てにならなくなる。後回しが効かない作業だから、忙しい日ほど手が回らなくなる。
そして記録をサボっても、その場では何も起きない。飯はちゃんと腹に入る。困るのは何ヶ月か先の話で、今日じゃない。今すぐ困らない作業から真っ先に落ちるのは、当たり前の話だ。
アプリの機能じゃない。入力回数が多すぎるだけだ
「もっと簡単に記録できるアプリがあれば続くはず」と思って乗り換えた奴もいるだろう。バーコードを読ませるだけ、写真を撮るだけ、AIが自動でカロリーを出す。便利にはなった。
でも1日3回という回数は、どのアプリを使っても減らない。入力にかかる時間が10秒に縮んでも、手を止めて「これは何を食ったか」を思い出す瞬間が1日3回来ることは変わらない。しかも外食やコンビニ食は数値がそもそも曖昧で、正確に入れようとするほど時間を食う。
続かないのは、お前が飽きっぽいからでも、アプリの出来が悪いからでもない。1日3回、しかも決まった瞬間にしか処理できない作業を、ずっと続けられる仕組みになっていないだけだ。
食べた記録じゃなく、買った記録に変える
じゃあどうするか。記録する対象を、「食べたもの」から「買ったもの」に変える。
食事は1日3回あるが、買い物は多くて週2〜3回だ。面倒に感じてたのは、たぶんこの回数の差だったはずだ。冷蔵庫やパントリーに入れる時点で、レシートを1枚撮るか、袋の中身を並べて写真を撮るだけでいい。判断はその場でしない。何を何グラム食ったかを毎回思い出す必要もない。
これなら「食う直前・直後」という縛りから外れる。買い物袋を置いたタイミングでやればいいから、いつでもできる。記録という行為が食事のたびに発生する構造そのものを、発生源ごと減らすやり方だ。
精度を落として、消えるものと残るもの
これで失われるものもはっきりさせておく。「今日の昼にコンビニ弁当で何kcal摂ったか」というその場その場の数字は、もう出てこない。外食した日の細かい内訳も分からない。
代わりに残るのは、週単位の傾向だ。買い物袋を見返せば、野菜を何回買ったか、肉と魚のどっちに偏ったか、間食用の菓子がどれだけ増えたかは一目で分かる。1食ごとの数字より粗いが、食生活が崩れかけているサインは、これで十分拾える。
「最近ちゃんと食えてるか気になる」くらいの入り口なら、粗い方で十分足りる。
記録は、買い物の日と週末の5分だけでいい
具体的にはこうする。買い物のたびにレシートか買った物の写真を1枚残す。週末に5分だけ、それを見返して「タンパク質が足りてたか」「野菜を買った回数」を確認する。これで記録という行為の発生回数は、1日3回・週21回から、週2〜3回まで落ちる。
回数を減らしたのは、手を抜いたからじゃない。食う瞬間に毎回手を止めさせる構造をやめただけだ。管理してることを本人が忘れてるくらいが、たぶんちょうどいい。
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