自炊がめんどくさい月曜は、日曜30分の作り置きで終わらせろ｜一人暮らしの夜ごはん

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「自炊がめんどくさい」——一人暮らしをしていて、月曜の夜にこう思わない日はまずない。帰ってきて、また自分で作るのかと手が止まる。結局コンビニ袋を提げて帰り、翌朝には「今週こそちゃんと自炊する」と思い直す。この繰り返しだ。

月曜だけ極端に面倒に感じるのは、お前の根性が足りないからじゃない。その日だけ、いつもの自炊のやり方が体に合っていないだけだ。

自炊がめんどくさいのは、月曜に一番出る

日曜の夜から月曜の朝にかけて、体は「休む」から「働く」へ切り替わる。この切り替えには頭を使う。月曜は一週間のうち、一番頭が疲れた状態で一日が始まる曜日だ。

一人暮らしだと週末は生活リズムがずれやすい。土日に寝坊して、夜も遅くまで起きて、月曜の朝だけ無理やり元に戻す。帰宅した月曜の夜には、二日分のズレがそのまま積み上がっている。

木曜や金曜の疲れと比べても、月曜の「台所に立つ気になれない」感覚は強い。自炊がめんどくさいという山は、月曜に集中している。

面倒な月曜だけ、日曜30分で片づけておく

月曜だけ他の平日と同じやり方で頑張ろうとするから詰まる。最初から「月曜の夜は自炊しない日」と決めておけ。

日曜の夜に、月曜の夕食だけ先に仕込んでおく。これだけで月曜のめんどくささはほぼ消える。

日曜に30分あれば、ここまで仕込める。

• 冷凍ごはん2食分（炊いてラップに包んで冷凍）
• 茹でた鶏むね肉200g（塩ゆでで冷蔵3日もつ）
• 卵焼き2〜3個分（作り置きして冷蔵）
• 味噌汁の素（乾燥わかめ・豆腐・めかぶをセットにしておく）

月曜の帰宅後にやることは「レンジで温める・皿に出す・湯を沸かす」だけだ。これは料理じゃない、配膳だ。判断することを減らすほど、月曜の夜は軽くなる。

面倒に聞こえるだろ。でも日曜にちょっとだけ動いておけば、月曜のお前がそのぶん助かる。

コンビニで終わらせると、月にいくら消えるか

「月曜だけコンビニでいいか」が毎週続くと、どうなるか。

コンビニ弁当は1食600〜800円が相場だ。月曜だけ毎週コンビニに頼ると、月4回で2,400〜3,200円。年間では28,800〜38,400円になる。

自炊の夕食は1食150〜250円が目安だ。日曜の作り置きで月曜を乗り切れば、材料費をならして1食100〜200円に収まる。

月曜のコンビニ習慣をやめるだけで、年間2万〜3万円の差になる。

金の話ばかりされるのも気が滅入るだろうが、ここが一番わかりやすく効くところなんだ。

月曜を乗り切れば、火曜以降の自炊もめんどくさくなくなる

月曜の夜にコンビニで力尽きると、火曜の朝も体がだるい。睡眠の質が落ちて、判断力も鈍る。それが火曜の自炊のやる気にまで響く。

逆に月曜を作り置きでしのげると、火曜の朝に「昨日はちゃんと食えた」という感覚が残る。これは小さいようで大きい。ひとつ成功すると、次の日の行動が軽くなる。

月曜の乗り切り方は、その週全体の「自炊がめんどくさいかどうか」を左右する。

自炊がめんどくさい月曜は、日曜30分で終わらせる

月曜の夜に自炊がめんどくさいのは、意志が弱いからじゃない。週のリズムと、月曜だけのやり方が噛み合っていないだけだ。

やることはシンプルだ。月曜夜は「自炊しない日」と最初から決めて、日曜に30分だけ先に動いておく。作り置きで月曜を乗り切れば、食費も浮くし、火曜以降の自炊もめんどくさくなくなる。

一人暮らしの飯は、毎日同じ頑張りを求めるやり方だと続かない。一番きつい曜日にだけ、一番手間のかからないやり方を用意しておけ。それで足りる。