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一人暮らしで宅配弁当（冷凍）を頼むと、4週でいくら払うことになるか。筋肉食堂DELIのベーシックコースなら、関東など宛の送料で14食を4週に1回16,598円。マッスルデリのMAINTAINなら、2回目以降の価格で5食を2週ごと、4週で10食14,042円だ。「1か月」と言うと語弊があるから、ここでは4週（ほぼ1か月）で数える。
1食の値段より、1回に何食頼み、どれくらいの間隔で届けてもらうかで、4週の支払いが決まる。送料は注文1回につき箱1つ分かかるから、冷凍室が許す範囲でまとめて頼むほど、1食あたりの支払いは下がる。
一人暮らしの宅配弁当は、4週でいくらかかる？
4週の支払いは、1本の式で出る。（1回の商品代金＋1回の送料）×注文回数だ。送料は注文のたびにかかるから、同じ食数でも回数を分けて頼むほど高くつく。下の表は、各社の公式に出ている商品代金と送料から計算した。
| 会社・コース | 1回の食数 | 届く間隔 | 4週の支払い | 1食あたり（送料込み） |
|---|---|---|---|---|
| 筋肉食堂DELI ベーシック | 14食 | 4週に1回 | 16,598円 | 約1,186円 |
| 筋肉食堂DELI ベーシック | 7食 | 2週に1回（4週で14食） | 18,400円 | 約1,314円 |
| マッスルデリ MAINTAIN（2回目以降） | 5食 | 2週ごと（4週で10食） | 14,042円 | 約1,404円 |
| マッスルデリ MAINTAIN（2回目以降） | 10食 | 2週ごと（4週で20食） | 25,628円 | 約1,281円 |
※送料は関東・南東北・信越・北陸・中部宛で計算した（地域で変わる）。
同じ14食でも、1回でまとめて頼むか2回に分けるかで、4週の支払いは1,802円変わる。差のほとんど（1,500円）は送料だ。小分けで頼むほど、同じ飯に余計な金を払うことになる。
マッスルデリは初回だけ25%オフになる。上の表の値段は2回目以降のものだ。初回の値段だけ見て月々の支払いを決めると、2回目から高く感じるぞ。
GREEN SPOONの定期便は、初回がS8食・M12食・L20食の3択、2回目からは8〜28個の間で好きな数を選べる。送料は1,089円（北海道・沖縄を除く）。定期便は選んだ個数で1食の値段が変わるから、ここでは合計を出さない。単品の4食プランなら1食870〜1,025円（品目で違う）で、個数が増えるほど1食あたりは下がる、と公式に書かれている。
週に何食を宅配弁当にする？一人暮らしの使い方3つ
一人暮らしでの使われ方は大きく3つだ。それぞれに合う食数と頻度がある。
- 夕食の代替（自炊しない日に宅食で済ませる）：筋肉食堂DELIなら14食を4週に1回、マッスルデリなら5食を2週ごと。自炊しない日が多いなら、まとめて頼んで間隔をあけたほうが送料は軽い
- 昼食の補完（弁当を作れない日の代わり）：筋肉食堂DELIの7食を2週に1回が近い。使う日だけを少ない食数で埋める形だ
- 残業後の食事（遅い時間に調理不要で食べる）：筋肉食堂DELIの7食を4週に1回か、GREEN SPOONの単品4食プランで試す。使う回数が少ないなら、無理に食数を増やさなくていい
筋肉食堂DELIは食数を7食・14食・21食から、届く間隔を1〜4週ごとから選べる。マッスルデリは2回目以降、7日ごとか14日ごとの届けを選べる。週の使う回数が変わったら、頼む食数と間隔も見直せばいい。
糖質を抑えながら使いたいなら、マッスルデリにLOW CARB、筋肉食堂DELIにもローカーボのコースがある。数字はコースごとに公式で確かめてほしい。詳しくはダイエット中の宅配弁当の選び方に並べた。
冷凍の宅配弁当が一人暮らしに合う理由と、冷凍室の数え方
冷凍だから、届いた日に食べなくていい。食べる日をお前が選べる。賞味期限は、筋肉食堂DELIが商品お届け後に冷凍保存で約7ヶ月、マッスルデリが出荷時点で30日以上だ。「届いた日から」と「出荷した日から」で基準が違うから、数字だけ並べて比べない。
冷凍庫に何食入るかが、1回に頼める食数の上限になる。マッスルデリの容器（LEAN・MAINTAIN・低糖質プラン）は縦20×横15×高さ4.5cmで、公式も冷凍庫に入るか確認してほしいと案内している。筋肉食堂DELIとGREEN SPOONは、申し込む前に公式で容器の大きさを見て、冷凍室に何個並ぶか測っておけ。
筋肉食堂DELIの箱は、7食で80cm以下、14食で100cm以下、21食で120cm以下（3辺合計の目安）。この箱のサイズは受け取るときの大きさの目安で、冷凍室にそのまま並ぶかどうかは別の話だ。送料は多く頼むほど1食あたり軽くなるが、そのぶん届いた日は冷凍室が埋まる。どっちを取るか迷うよな。だから先に、冷凍室に入る食数を数えておく。
冷凍庫が小さいなら、宅食と冷凍庫スペース問題で詳しく整理した。
一人暮らしが最初に頼むなら、何食から？
最初から多く頼む必要はない。各社の最少単位は、筋肉食堂DELIが7食、マッスルデリが5食、GREEN SPOONは定期なら8個からだ。GREEN SPOONを単品で試すなら、4食プランから始められる。
やめたくなったら？縛りとスキップ
回数の縛りと、やめる手続きの締切は会社ごとに違う。
- 筋肉食堂DELI：回数の縛り・解約金なし（初回限定のキャンペーン商品には回数の指定がある場合がある）。次回お届け予定日の7日前までに停止の手続きを。7日前を過ぎると次回分は発送される
- マッスルデリ：定期通常プランは縛りなし（初回のあとで解約できる）。6回・12回・24回の継続割プランは、契約回数より前にやめると違約金がかかる。解約の締切はお届け予定日の5日前
- GREEN SPOON：回数の縛りはない。ただし定期便の初回は、注文が確定したら取り消せない。2回目以降の変更締切日は次回お届け日の4〜8日前（地域で違う）
スキップできる回数や決済のタイミングなど、細かい条件は会社でさらに違う。まとめて宅食は何から選べばいい？に置いた。
まとめ
順番はこうだ。週に何食を宅配弁当に任せるか、何週ごとに届けてもらうか、冷凍室に何食入るか。この3つを数えれば、4週の支払いは計算できる。同じ14食でも、1回でまとめて頼むか2回に分けるかで送料は1,500円変わる（筋肉食堂DELI・関東などの場合）。冷凍室が許す範囲で1回の食数を増やし、間隔を延ばしたほうが、同じ食数でも送料のぶん支払いは下がる。
各社の値段と条件は、筋肉食堂DELI・マッスルデリ・GREEN SPOONのページに置いた。
冷凍の宅食に飽きたら、冷蔵の選べる惣菜に切り替える手もある。冷凍弁当に飽きたときに、冷蔵の選べる惣菜が合うかで見てくれ。
筋肉食堂DELI
Muscle Deli
タンパク質量と食事管理をまとめて整えたい人向け
