コラム

一人暮らしの外食費は月いくらか。計算すると3万円超えは普通にある

外食が多い一人暮らしの月間食費をリアルに計算。自炊との比較、時間コストも含めた整理と、外食を全否定しない現実的な使い分けを数字で具体的に示す。

飯編集部 MESHI KUWASU

Published 2026/6/3

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外食だけで月3万〜4万円は普通にある

先に数字を出す。外食中心の一人暮らしは、月の食費が3万〜4万円台に達することが多い。「そんなに使っていない」と思う人ほど、計算したことがない。

ランチを毎日外食にすると、800円×20日（平日）＝16,000円。夕食を週4〜5回外食にすると、1,200円×15日＝18,000円。合計34,000円だ。ここにコンビニでの飲み物・間食を加えれば40,000円を超えることも珍しくない。

「自分はそこまで食べていない」と感じるなら、まず1週間分の食事の支払いをメモしてみろ。数字を見てから判断しろ。

コストだけで比較すると、外食は割高だ。自炊なら同じ内容の食事が1食400〜600円で作れることが多い。

だが、外食には「調理と片付けの時間を買う」側面がある。自炊の時間コストを分解すると：

1食あたりに換算すると、買い物込みで30〜50分の時間コストが発生する。時給1,500円で換算すれば、1食750〜1,250円分の時間を使っている計算になる。

仕事が繁忙な人間、残業が多い人間にとって、外食は合理的な選択になる局面がある。「外食は無駄」という断言は雑だ。

時間コストを考慮しても、食事のすべてを外食に依存することには実際の問題がある。

外食の支払いは日によってぶれる。「今日は定食で750円」「気が向いてラーメン1,000円」「深夜にコンビニで弁当500円+菓子200円」。小口の積み上げが見えにくく、月末の食費が想定外に膨らむ。

外食は炭水化物と脂質が過多になりやすい。定食屋を選べばバランスは取れるが、ファストフード・ラーメン・丼物が続くと野菜とたんぱく質が不足しやすい。意識しなければ食事の質は落ちる。

仕事が遅くなった夜、雨の日。この局面で頼れるのは「コンビニ弁当」か「チェーン店の深夜営業」だけになる。どちらも質に対してコストが高い。外食依存度が高いほど、こういう局面のダメージは大きい。

コスト面では自炊が有利で、差額は月1〜2万円になる。ただし、その差額には「週に数時間の調理時間」が含まれている。副業・勉強・睡眠時間を優先したい人間にとって、この時間コストは現実的な障害だ。

外食そのものが悪いわけではない。問題は、食事のすべてを外食に依存する構造にある。

月の食費を4万円台から2万円台に下げるには、「全部外食」の一部を別の選択肢に置き換えるだけで届く。

具体的な置き換え例：

ランチ800円を週5回から週2回に減らすだけで、差額は月12回×800円＝9,600円。夕食の外食を月15回から月8回に落とせば、さらに8,400円が動く。合計月18,000円の差だ。

完全な自炊に切り替える必要はない。まず今月の外食回数と1食あたりのコストを記録しろ。数字が見えれば、どこを変えればいいかが自ずとわかる。